睡觉前开灯趴在身边玩手机有多危险？专家提醒

制图/万先明 □ 楚天都市报 极目报 记者 赵雪春 通讯员 靖童 “看完最后这个视频就睡觉”已经成为很多人睡前的固定动作——关掉灯，躺在身边，在手机屏幕的暗光下享受片刻的放松。看似愉快的行为却隐藏着健康风险。 “睡前关灯、躺在身边玩手机的危害”话题成为热搜话题，引发网友热议。极目新闻记者采访了武汉市第四医院眼科主任徐蓉、武汉市四院长清院区骨科综合病房副主任王伟。 躺在你旁边玩手机会造成眼睛压力不均匀 “医生，我的右眼突然看不清楚了，而且头好痛！9月5日，50多岁的张女士（化名）捂住右眼，在家人陪同下前往第四医院眼科就诊。接诊的科室主任徐荣回忆，当时张女士的眼压高达40-50毫米汞柱（正常范围为10-21毫米汞柱），他的视力也很差。 右眼只能认出眼前晃动的手指。他还伴有严重的头痛、恶心和呕吐。 “她说，睡觉前，她想关掉灯，侧躺下来，刷着手机。有时她会看两三个小时。之前她偶尔会出现眼疲劳，休息后就会缓解。此时的疼痛实在是太剧烈了，让他无法承受。 ” 复查结果显示，张女士患有慢性角型青光眼，需要紧急住院治疗以减轻病情s 眼压。需要进行后续手术来控制病情，否则可能会面临不可逆的失明。 “此类案件并非孤例。”徐蓉说，一侧躺时，眼睛与手机的距离是不一样的。靠近屏幕的眼睛需要使用较多的调节力度，长此以往很容易导致双眼视力的偏差。靠近屏幕的眼睛需要更强的睫状肌，长此以往很容易导致视疲劳、近视加深。 “临床上，我们看到很多患者一只眼近视100度，另一只眼近视500度，配镜很难平衡。”更危险的是，关灯后环境一片漆黑，学生们自然会溶解。来自手机的直接强光很容易引发锐角闭合角。 45 岁以上的人面临更高的风险。当攻击是如果不及时治疗，失明的可能性非常高。 此外，徐蓉主任还指出，人们在浏览手机时，注意力往往集中在内容上，眨眼次数减少，眼泪蒸发加快。趴在灯光旁边看手机，很容易导致青少年近视、近视深度、眼睛干涩、视疲劳等。对于成年人来说，照明和看手机更容易引发青光眼。 脊柱也“受伤”，年轻患者更多 躺在你身边开着灯玩手机，不仅伤害你的眼睛，还会悄悄给你的脊椎带来压力。武汉市第四医院长清院区骨科综合病房副主任王伟表示，侧卧时，颈椎、腰椎处于扭曲状态，椎间盘压力明显上升。这可能会导致颈椎等问题长期弓背、腰椎间盘突出。 “如今，脊柱疾病越来越年轻化，我见过的最年轻的颈椎反流患者只有11岁。”王伟主任指出，在人体脊柱中，颈椎和腰椎表现出生理前凸，活动范围最大。侧躺使用手机时，颈椎不小心低头或倾斜，腰椎因缺乏支撑而旋转。一桶水在颈椎处浸泡20分钟以上。局部压力急剧增大；比腰椎还糟糕。平躺时压力为1，长时间坐着或侧躺浏览手机时压力下降2-5倍。 “ 如果长期持续，颈椎很容易从“前凸”变为“后凸”（反弓），压迫神经和血管，引起不适。安慰和手麻木；腰椎间盘会逐渐消失，青少年可能首先会出现背痛，久而久之可能会发展为椎间盘突出和退行性脊柱侧凸。 “这些伤害大多是不可逆的，当疾病到了医生那里，只能修复，无法恢复到原来的状态。” 专家建议：改变习惯，从“三个20”开始 两位专家都建议，睡前关灯后应尽量避免侧卧使用手机。使用手机时，保持室内光线柔和，避免阳光直射。每天使用手机的时间尽量不要超过4小时。睡前使用手机的时间不应超过20分钟。每 20 分钟，你们四个人看 20 米外的东西 20 秒。眼睛与屏幕的距离保持在40厘米以上，尽量避免侧卧。佩奥患有老花眼、散光的人需要先去医院验光，戴上合适的眼镜再看手机，以减少视疲劳。 对于长时间用头工作、学习或玩手机引起的颈椎问题，王伟主任还有一个容易注意到的“三个20”保护公式：每隔20分钟抬起头，抬头望向20米远至少20秒，以掩盖不断的姿势，有效缓解颈部肌肉。放松时，做2-3次“手颈对抗”，即双手触颈后​​，倾斜颈椎，双手轻轻推压，每小时20-30次，以加强颈椎后部肌肉力量的力量。 对于腰椎保护，王伟主任建议每坐30-40分钟就起身活动一下，做一些腰部伸展的动作，以减轻腰椎间盘的压力。建议使用lumbar支撑尽可能保持腰椎前凸。睡觉时，选择的床垫不宜太软或太硬。有支撑的床垫是最好的。枕头的高度以睡觉时颈部放松为宜。不建议不带枕头就去。